Vecka 7

Måndag kl 19.00-20.00

EMOM 8min
1 clean + 1 hang clean + 1 Front squat + 1 Jerk

15min AMRAP:
5 Deadlift
5 hang power clean
5 Front squat
5 push press
5 Back squat

Tisdag kl 19.00-20.00

Back squat
5-5-5-5

Front squat
3-3-3-3

EMOM 8 min: 
8 Box step up KB
8/8 Höftlyft

AMRAP 8 min: 
4 burpees
6 boxjumps
8 pushups
10 KBswing

Onsdagens teknikpass inställt pga nystartskurs

Onsdag kl 18.00-19.00

EMOM
4min: 3 Bänkpress
4min: 5 Strikt pullup
4min: 6 Toes to rings

4 varv:
21 wallballs
15 SDHP med KB
9 Pullups

Torsdag 18.45-19.45

Deadlift 5-5-5-5
Pushpress 5-5-5-5

5 st KB-complex (5 swing-5 pushpress-5 swing). Ett Complex inom varje 90 sek.

Parwod intervaller 3 varv var:

10 boxjump
10 Powerclean
10 burpees over bar
200 m rodd

Fredag kl 16.00-17.00

Snatch 3x3 3x2

3 rundor på tid
30 Air squat
30 KB-swing 20/12 kg
30 Pushpress 30/20 kg
30 Situps

 

Henrik LundholmComment