Vecka 49

Måndag kl 17.00-18.00 och 19.00-20.00

OTM 10min:
6/ben Box step up
6 Hip thrusters

10-1
Kb- Thrusters (en kb, 2 händer)
Burpees
KB-swing
Situps
Timecap 15min.

Tisdag kl 17.00-18.00 och 19.00-20.00

OTM 8min:
1 Power clean + 1 squat clean

3min AMRAP:
10 Wallballs
8 Ringrodd

2min vila

3min AMRAP:
10 Boxjumps
8 Push ups

2min vila

3min AMRAP:
10 kcal rodd
8 Burpees over row

Onsdag kl 18.00-19.00

OTM 16min:
6/arm strikt axelpress med kb
30s L-sit på box
8/arm kb row
16 Rotationsitups m rör alt aquabag


10 min AMRAP:
10 Wallballs
5 K2E

5 deadlift on the top of each minute 60/40


Torsdag kl 18.00-19.00

OTM 6min:
3 Power snatch


10varv (5var):
12 air squats
8 Situps
6 power clean
200m rodd

Fredag kl 16.00-17.00

One leg deadlift 4x5/ben

For Time
10 Burpees
31 Kettlebell Swings 24/16
10 Burpees

31 Box Jumps
10 Burpees
31 Push Presses 35/25
10 Burpees

31 Ringrodd
10 Burpees
31 Front squats
35/25

Lördag

Ordinarie pass inställt.

På lördag kör vi final i vår team-serie.
Samling kl 9 för er som tävlar.

Ni som ej ska tävla får gärna komma och heja :)




Henrik LundholmComment