Vecka 52

Måndag - Tisdag: Stängt (öppet som vanligt för dig med passerkort)

Onsdag:

OTM 10min:
2 Höga boxhopp
3 Frontsquats

5min AMRAP:
5 SDHP 35/25
5 clean
5 Push press
5 burpees

2min vila

5 min AMRAP
5 K2e
5 Push ups
15 airsquats
 

Torsdag kl 19.00-20.00

EMOM 12min:
5 box push ups
3 Strikt CTB
30s hängande L-sit

I par:
4 vändor farmers walk med viktplattor 10/15kg
20 Thrusters 35/25
30 Ring row
4 vändor farmers walk
40 power clean
50 Push ups
4 vändor farmers walk
60 Deadlift
70 Burpees
4 vändor farmers walk
800m rodd

Fredag kl 16.00-17.00

Deadlift 4x5

"1o days of christmas"
1 SDHP 35/25
2 Thrusters
3 Push press
4 Power clean
5 KB-swing
6 Pull ups (ring row)
7 K2e
8 Box jump
9 Burpees
10 lunges

Börja med första övningen, lägg sedan till en ny övning för varje varv. EX: varv 1: 1 sdhp, varv2 1 sdhp 2 thursters, varv 3 1 sdhp 2 thrusters 3push press osv

Henrik LundholmComment