Vecka 51

Måndag kl 17.00-18.00 & 19.00-20.00

Varannan minut i 12min:
8 Backsquats

12 min AMRAP:
8 DB/kb-snatch
6 Pull ups / ringrodd
4 burpees
5-6-7-8 osv Goblet Squat

Tisdag kl 17.00-18.00 & 19.00-20.00

6 min OTM: 4 Power clean (TNG)

3min AMRAP:
8 push ups
8 Goblet squat

3min AMRAP:
8 kb-swing
4 Burpee boxjump over

2min vila:

3min AMRAP:
Max kcal rodd

Onsdag kl 18.00-19.00

Teknik DU

OTM 8min:
2 push press + 2 push jerk

”annie med twist”
50-40-30-20-10
Singel Unders (DU för dom som vill)
Sit-Ups


Torsdag kl 18.00-19.00

Teknikträning Squat snatch och OHS

OTM 15 min:
1. 1 Hang squat snatch + 2 OHS
2. 15 sek ringhold
3. 5 Strikta pullups

For time (i par):
21-15-9
Rodd
Thrusters 30/20
(Person 1 gör 27 rodd 27 thrusters, sen gör person 2 27 rodd 27 thrusters osv)

Fredag kl 16.00-17.00

Deadlift 3x10

3 Rounds for Time
10 Deadlifts 60/40kg
21 Wall Ball Shots
10 Pullups

21 calorie Row

Lördag 10.00-11.00

I par:
1000m rodd
40 Squat clean
40 boxjumps
40 front rack lunges
40 boxjumps
40 squat clean
1000m rodd

Henrik LundholmComment