Vecka 47

Måndag kl 17.00-18.00 och 19.00-20.00

EMOM 10min:
5 Backsquats
25s/sida sidoplanka

15min AMRAP
21-18-15-9
Wall ball
SDHP 35/25
lunges
Situps

Tisdag kl 17.00-18.00 och 19.00-20.00

OTM 6min:
Var 30e sec: 2 Power clean

6 varv:
:20 sec Boxjumps
:10 Sec vila
:20 sec Push ups
:10 Sec Vila

2min vila

4 Varv:
:20 Sec KB-Swing
:10 Sec vila
:20 Sec KB Thruster (en kb)
:10 Sec vila

2min vila

2 Varv:
:20 Sec Burpees
:10 Seconds Rest


Onsdag kl 18.00-19.00

EMOM 12min:
5 Pull ups
5/arm KB press
12 Jorden runt


8 min AMRAP
12 – 9 – 6 Power snatch
10 Double unders
12 – 9 – 6 Ringrodd

(12 Power snatch, 10 DU, 12 Ringrodd, 9 Power snatch, 10 DU, 9 Ringrodd osv.) Hinner ni genom hela börjar ni om från början

Torsdag kl 18.00-19.00

Teknikgenomgång ropeclimb

OTM 5min:
2 Power snatch

I par, dela repsen hur ni vill:
4x4min AMRAP, 2min vila mellan varje.

WOD 1: 20 Clean & Jerk - 2 Ropeclimb
WOD 2: 20 KB-Snatch – 20 Goblet Squat
WOD 3: 10 synkade WB - 10 T2B
WOD 4: Kcal Rodd (Tsm dvs 2 roddar, båda ror 4 minuter var)

Fredag kl 16.00-17.00

Deadlift 5-5-5-5-5

”Incredible hulk”

AMRAP in 20 minutes

5 Deadlifts

5 Hang Power Cleans

5 Front Squats

5 Push Press

5 Back Squat

lördag 10.00-11.00

”Double Angie”
2 varv:
100 pullups
100 Push ups
100 Situps
100 Airsquats

Henrik LundholmComment