Vecka 41

Måndag kl 17.00-18.00 och 19.00-20.00

OTM 12min
5 Backsquats
5/arm axelpress med kb

4 varv:
5 Power clean
10 Ringrodd
10 Burpees

Tisdag kl 17.00-18.00 och 19.00-20.00

OTM 8min:
 3 Snatch

3 varv av:
1 övning/min:
1. Thruster
2. T2R/ Situps
3. Boxjump
4. Kcal rodd

1 min maxreps på varje övning, 15 sek rotation innan nästa startar.
2min vila mellan varven

Onsdag kl 18.00-19.00

OTM 10min:
2 Puch jerks
5 Strikta pull ups (med band)

3 varv:
15 Goblet squat
5 Push ups
15 Kb- swing
5 Push ups

Torsdag kl 18.00-19.00

18 min AMRAP i par:
8 Burpees
6 Deadlift 50/35
4 Hang clean
2 Frontsquat

(Vartannat varv, så många ni hinner på 18 min)

Styrka: Cirkelträning mage

Fredag kl 16.00-17.00

Deadlift 4x8

Regionals 14.6 I PAR
for time:
50 Kcal rodd
50 BJ Over
50 Deadlift 82,5/55
50 Wallball
50 Ring dips (alt push ups)
50 Wallballs
50 Deadlift
50 BJ over
50 Kcal rodd

Timecap 21min

Dela repsen hur ni vill i paret


Lördag 10.00-11.00

Team om 3:

100 Clean and jerk – 1000m rodd
100 Push ups - 1000m rodd
100 Medball squats – 1000m rodd
100 Burpees over medball ("Ball facing")– 1000m rodd

Henrik LundholmComment