Vecka 44

Måndag kl 17.00-18.00 och 19.00-20.00

EMOM 8min:
2 Front squat  med 3sek stopp

For time:
18-12-6
Wallballs
SDHP 30/20
Medball Squats
Push press
Burpees

 

Tisdag kl 17.00-18.00 och 19.00-20.00

OTM 10min:
3 Snatch press bakom nacken
 5-10 TTB

Med rullande klocka:
0:00-10.00
4 rft:
8 Clean and jerk (power) 30/20
8 Ringrodd

10.00- ...
50 Power snatch 30/20


Onsdag kl 18.00-19.00

EMOM 8min:
2 squat clean

AMRAP 12min:
15 KB swing
15 box jumps
15 Situps
15 goblet squat

Torsdag kl 18.00-19.00

I par:
(dela på rodden hur ni vill, Ett varv var av efterföljande övningar. Dela Thrusters hur ni vill)
1000m rodd
4rft:
6 Deadlift 60/40
6 Burpees

800m rodd
4rft:
6 Frontsquat 30/20
6 Push ups

600m rodd
60 Thrusters 30/20

Stryka: Magcirkel 6 min.

Fredag kl 16.00-17.00

4x5/ben raka mark med kb
4x6 Hip thrusters

15min AMRAP

10 utfall 20/15kg (front rack)
8 Bar-Facing Burpees
10 utfall
4 pull ups
 

Lördag kl 10.00-11.00

Stängt. Öppet som vanligt för egenträning.

Henrik LundholmComment