Vecka 42

Måndag kl 17.00-18.00 och kl 19.00-20.00

OTM 12min:
5 Back squats
4/ben Viktade step ups

For time:
20 Kcal Rodd
20 Box Jump Overs
20 Thrusters 30/25
20 Ring rodd
20 Thrusters
20 Box Jump Overs
20 Kcal rodd

Tisdag kl 17.00-18.00 och 19.00-20.00

OTM 10min:
5 Strikt Shoulder Press
5 Strikt Pull ups

4 x 2 minutes AMRAP
8 Wall ball
8 Power Snatch30/25kg
8 Burpees
8 Sit ups

Vila 1min mellan varje runda, fortsätt där du slutade.

Onsdag kl 18.00-19.00

Teknikträning snatch

OTM 8min:
1 Power snatch + 1 hang snatch

For time:
20 Deadlift 70/50
20 DU
20 KB-swing 24/16
20 Push ups
20 KB-swing 24/16
20 DU
20 Deadlift

timecap 10min

Torsdag kl 18.00-19.00

EMOM 8min:
3 Clean

8 varv (4 var)
5 Power clean
5 Push Press
5 Front squats
200m rodd

Fredag kl 16.00-17.00

Deadlift 5x5

For time:
400m run
15 clean 50/30kg
400m run
20 Wallballs
400m run
30 KB-swing 24/16
400m run
20 pushups
400m run
15 Lunges 50/30kg


Lördag kl 10.00-11.00

I par:

50 KB-swing
50 Wallballs
50 Hang clean
50 Shoulder to oh
50 Situps
50 Boxjump
50 Pullups / Ringrodd
50 Burpees
50 Kcal rodd

Henrik LundholmComment