Vecka 35

Måndag kl 19.00-20.00

Emom 16min
3 Backsquat
45s Plankan
6/ben Bulgarian split squat
10 toes to rings

6min AMRAP
200m rodd
12 KB swing 12/16
10 goblet squat
8 Situps

2min vila

4min AMRAP
3 Powerclean 30-40/20-25kg
3 Frontsquat
3 burpees over bar

2min vila

2min AMRAP
5 boxjumps
5 airsquats
5 Pushups

Tisdag kl 19.00-20.00

EMOM 8 min
2 Split jerk

3 Rounds for Time
500 meter rodd
12 Deadlifts kroppsvikt
21 Box Jumps

Torsdag 18.00-19.00

Teknik pullups/ropeclimb

EMOM 4 min: 3 Powerclean
vila 1 min
EMOM 4 min: Pullups
vila 1 min
EMOM 4 min: 20-30 sek plankan

Parwod (vi kör ute om vädret tillåter annars rodd ist för löp)

8 varv av (4 var):
6 Boxjump
8 Pushups
10 SDHP med kettelbell
12 Situps
200 m Löp

Henrik LundholmComment