Vecka 34

Måndag kl 19.00-20.00

EMOM 15min:

5 Back squat
5 Over head squat
5/ben bulgarian split squat

5min AMRAP
5 Pullups
10 utfall
15 situps

2min vila

4min AMRAP
5 Push ups
10 Wallballs

2min vila

3min AMRAP
10 goblet squat
10 kb-swing

Tisdag kl 19.00-20.00

Axelpress 3-3-3-3
Pullups 3-3-3-3
dips 3-3-3-3

For time
Par WOD
2 varv:

40 Cleans 40/25
40 Squats 40/25
40 Sit-ups
40 Thrusters 40/25

Torsdag 18.00-19.00

3-3-3-3 Power Snatch
3-3-3-3 Deadlift

 

Tillsammans: Maxtid hänga i ställning.

Parwod:

8 Varv av (4 var):

8 Boxstepover 10/5 kg
10 Pushups
12 Wallballs
200 m löp


En person jobbar, den andra håller plankan under tiden. 

Henrik LundholmComment