Vecka 30

Måndag kl 19.00-20.00

EMOM 12min
5 Frontsquat
5 Pushpress

Par-wod, för tid:
30 Pullups
400m löpning
40 Thrusters
400m löpning
50 Situps
400m löpning
40 Frontböj
400m löpning
30 Push ups

Båda springer, ni hjälps åt med repsen på övningarna.

Tisdag kl 19.00-20.00

Teknikträning clean & jerk

EMOM 10 min: 
1 Power clean
1 Hang squat clean
1 Jerk

AMRAP 5 min: 
5 Power clean
5 Front squat
5 Push press

vila 3 min

AMRAP 4 min: 
10 situps
10 air squats
5 Pushups

Torsdag 18.00-19.00

En Liten Team tävling. Hur den går till och vad ni ska göra får ni veta på plats. Var förbered på allt :)

 

Henrik LundholmComment