Vecka 25

Måndag kl 19.00-20.00

Emom 12min:
5 Frontsquat
3 Powerclean

10min AMRAP:
2-4-6-8-10-12.. osv
Airsquat
Power clean
Bar facing burpees
Situps

Tisdag kl 19.00-20.00

Teknikträning kippade pullups/Knees to elbows

EMOM 12 min:
Min 1: 3-6 Pullups
Min 2:  5 Strikt axelpress
Min 3: 3-6 KTE

I par 10 varv på tid av:
5 Pushups
7 Goblet squat 12/20 kg
9 situps
150 m rodd

En vilar, den andra jobbar. 

Torsdag 18.00-19.00

Deadlift 5-5-3-3-1-1

Parwod 24 min amrap:

5 Pullups
10 Pushups
15 Air Squat
Ett varv var, en kör en vilar. Men var 6e minut transporterar man tsm en Aqua Bag runt huset (300 m)
 

 

 


 

Henrik LundholmComment