Vecka 24

Måndag kl 19.00-20.00

Emom 15min:
2 frog squat
6 Backsquat
6/ben Utfall 

10min AMRAP:
2-4-6-8-10-12.. osv
Airsquat
Power clean
Bar facing burpees
Situps

Tisdag kl 19.00-20.00

Teknikträning Clean & Jerk

EMOM 10 min:
1 Power clean
1 Hang clean
1 Split jerk

10 KB swing 12/16 kg
80 m löpning
10 Burpees
80 Löpning
8 KB swing
80 löpning
8 Burpees
80 löpning
6 KB swing
80 Löpning
6 Burpees
80 Löpning
4 KB Swing
80 Löpning
4 Burpees
80 Löpning
2 KB Swing
80 löpning
2 Burpees
80 Löpning
 

Torsdag 18.00-19.00

Teknik Snatch

Emom 10 min: 3 Snatch

Parwod:

5 Snatch
5 Pullups
5 Burpee Boxjump Over
200 m Löp.
8 Varv (4 var, Intervaller)

 

Henrik LundholmComment