Vecka 19

Måndag kl 19.00-20.00

Emom 10min: 
3 Backsquat

For Time

20 Thrusters 30/20kg
20 Sumo Deadlift High-Pulls
20 Push Jerks
20 Overhead Squats
20 Front Squats

varje ny minut Måste man släppa stången och göra 4 burpees

Tisdag kl 19.00-20.00

EMOM: 
3 Power clean 5 min
3 Squat clean 5 min

I par på tid: 
21-15-9
Thrusters 35/25 kg
Pullups

Boxjumps
Pushups

Air squats
Situps

Torsdag 18.00-19.00

Teknikträning Pullups

Emom 10 min:
min 1: 5 Deadlift
min 2: Pullups (efter egen förmåga)

Wod:

3 varv av:
400 m Löp
21 KB-swing
12 Pushups

Vid regn så blir det rodd ist för löp.