Vecka 21

Måndag kl 19.00-20.00

Teknikträning + 8min EMOM
3 Power Snatch

I par:
21-15-9  
Rodd (Kalorier)
Thrusters 30/20kg
Medicine Ball Cleans 9/6
Sumo Deadlift High-Pulls 30/20
Wall Balls
Burpees

Tisdag kl 19.00-20.00

EMOM 12 min:
4 Benchpress
4 Deadlift
4 Pullups

10-1

Situps
KB-Swing
Ring row
 

Torsdag 18.00-19.00

Emom 15 min

Min 1: 3 Powerclean
Min 2: 3-5 Frontsquat
Min 3: Pullups (antal efter förmåga)

Bring sally up (Pushups)

Parwod 6 varv av

10 KB-Swing
15 Situps
20 Air Squat
200 m löp

En kör en vilar (intervaller) 3 varv var...