Vecka 16

Måndag kl 19.00-20.00

Teknikträning snatch och OHS

EMOM 8min, varannan minut:
3 snatch
3 OHS

5 varv för tid:
4 Burpees
5 Powersnatch
6 Pushups
7 Ring row/pullups
8 Utfall

Tisdag kl 19.00-20.00

EMOM: 
4 Back squat 5 min
3 Back Squat 5 min
2 Front Squat 5 min

4 varv av:
6 Knees to elbows
8 Boxjump
10 Ring row
12 cal rodd
vila 1 min

 

Torsdag 18.00-19.00

Teknik träning Powerclean och Squat Clean

Emom 5 min: 3 Powerclean
Emom 5 min: 3 Squatclean

12 Min amrap

1 Clean 35/25 kg
5 Burpees över stången
10 Situps
10 Wallballs
2 Clean
5 Burpees
10 Situps
10 Wallballs
3 clean Osv...

 

 

Henrik LundholmComment