Vecka 15

Måndag kl 19.00-20.00

EMOM 10min
3or backsquat

EMOM 9min
Min 1: 8 utfall med kettlebell
Min 2: 8 Dips på låda
Min 3: 5 pullups

10min AMRAP

10 bar pushups
8 Boxjumps
6 Thrustres
4 Burpees over bar
 

Tisdag kl 19.00-20.00

Teknikträning Clean & Jerk

EMOM 7 min Complex:
1 Clean pull
1 Power clean
1 Hang Power clean
1 Hang Squat clean

Complex 7 Min:
1 Push press
1 Push Jerk
1 Split Jerk

På tid av: 
2 Deadlift
12 Situps
12 Air squats
4 Deadlift
12 Situps
12 Air squats
6 Deadlift
12 Situps
12 Air squats
8 Deadlift
12 Situps
12 Air squats
10 Deadlift

Torsdag kl 18.00-19.00

EMOM
4 Strikt press 5 min
2 Push press 5 min

12 min AMRAP
10 Frontsquats 30/20 kg
8 Pushpress 30/20 kg
6 Clean 30/20 kg
4 Pullups

CrossFit AstrumComment