Vecka 11

Måndag kl 19.00-20.00

Pushpress 3-3-2-2-1-1-1
Pushjerk 3-3-2-2-1-1-1

4 rundor på tid av:
250 meter rodd
10 Boxjumps
8 Burpees
6 Deadlift 70/40 kg
1 min vila
 

Tisdag kl 20.00-21.00

Teknikträning Over Head Squat

EMOM
5 Front squat 6 min
3 OHS 6 min

På tid i par 2 varv:  
40 Gobelt Squat/Plankan 12/16 kg
40 Pushups/Ryggups hold
40 Ring Row/hänga i pullupbar
40 Boxjump/jägarvila
400m rodd/ hålla i KB 20/32 kg

Torsdag kl 19.00-20.00

Deadlift 4-4-3-3-2-2-1-1

21-15-9
Clean 35/25kg
Wallball
Knees to elbow
 

CrossFit AstrumComment