Vecka 8

Måndag kl 19.00-20.00

Teknikträning snatch

Par WOD på tid:
60 cal rodd
60 Pushpress 30/20 kg
60 Front squat 30/20 kg
60 Situps
60 Clean 30/20 kg
60 Situps
60 Front squat 30/20 kg
60 Pushpress 30/20 kg
60 cal rodd

Tisdag kl 20.00-21.00

Teknikträning Kippade pullups

Teknikträning Handstand

EMOM 20 min
Min 1: 30 sek Rodd
Min 2: 5 Ring Row
Min 3: 5 Bench press
Min 4: 20 Single unders (hopprep)
Min 5: 5 Pushpress

Torsdag kl 19.00-20.00

3 benböj varje minut i 10 minuter

3 varv på tid:
18 Clean 35/25 kg
14 Pushjerk 35/25 kg
10 Burpees över stången
 

CrossFit AstrumComment