Vecka 45

Måndag: kl 19.00-20.00

EMOM 8min:
1 clean + 1 hang clean + 1 Front squat

Par-wod:

40 WallBalls
40 Cleans 35/25
40 Push-Ups
40 Box Jumps
40 Kettlebell Swings 24/16
40 Air Squats
40 Push press 35/25
40 Sit-Ups
40 Burpees

Tisdag kl 19.00-20.00

EMOM: 
5 Front squat 4 min
4 Back squat 4 min
2 Back squat 4 min

5 min AMRAP:
5 Pushups
10 KB swing
15 situps

EMOM 12 min: 
6/ben utfall KB
20-30 sek hängande L-sit
8 Ring row
5-7 varv/håll jorden runt

Onsdag 11.30-12.00

12 min AMRAP
30 Air squats
10 Pullups
30 Air squats
10 Pushups
30 Air squats
10 Situps

Onsdag kl 18.00-19.00

EMOM 8min:
1 push press + 1 push jerk + 1 split jerk

3 varv:
250m rodd
6 Thrusters 35/25kg
8 Power clean
6 Push press
8 Sumo deadlift high pull

Torsdag 18.00-19.00

OTM 12 min
5 Deadlift
30 sek hänga i pullups rack
10 m Lounges med KB
 

Parwod 6 min amrap:
30 Wallballs
20 KB-Swing
10 Burpees
vila 3 min

Parwod 6 min amrap:
30 Goblet Squat
20 Pushups
10 Burpees
Vila 3 min
5 min Max ant meter på rodden (fria byten)

Fredag kl 16.00-17.00

Uppvärmning: Gymnastikträning på mattan.

Teknikträning:
- HSPU
- Ropeclimb

12min AMRAP
5 Deadlifts
5 Burpee Pull-Ups
10 Kettlebell Swings
200 Meter rodd

Henrik LundholmComment