Vecka 48

Måndag kl 19.00-20.00

EMOM 12min.
5 Backsquat
12 Box stepups

Två och två, dela på repetitionerna.

50 Air Squats
10 Burpees
40 Sit-Ups
10 Burpees
30 Lunges
10 Burpees
20 Kettlebell Swings
10 Burpees
10 meter Bear Crawl
10 Burpees
20 Kettlebell Swings
10 Burpees
30 Lunges
10 Burpees
40 Sit-Ups
10 Burpees
50 Air Squats

Tisdag kl 19.00-20.00

Teknikträning Snatch

EMOM 6 min:
Snatch pull+power snatch+hang snatch

EMOM 6 min: 
Power snatch+snatch balance+OHS

4 rundor av: 
7 Boxjump
7 Pushups

Sedan 3 rundor av: 
8 wallballs
8 Situps

Sedan 2 rundor av: 
9 KB swing
9 Air squats

Sedan 1 runda av: 
10 SDHP
10 Burpees

 

Onsdag kl 18.00-19.00

Teknikträning clean

EMOM 10min
1 power clean + 1 hang clean

3 varv av: 
10 Kcal rodd
8 Thrusters
8 Push ups
8 Squat clean
8 Burpees

Torsdag 18.00-19.00

Otm 12 min

1. 8 Pushpress
2. Pullups
3. 5 Hip-thruster
4. 20-30 sek Toe to rings

Parwod:

40 Kcal rodd
40 KB-Swing 24/16 kg
40 Boxjump
40 Pushups
40 Goblet squat 24/16 kg
40 situps
40 Lounges
40 Kcal rodd

Fredag kl 16.00-17.00

"Linda" On the minute, totalt 30min.

10-1
Bänkpress
Marklyft
Frivändning

Första minuten gör ni 10 Bänkpress, andra 10 marklyft, tredje 10 frivändningar, sen 9-9-9, 8-8-8 till ni är nere på noll. 

Henrik LundholmComment