Vecka 46

Måndag kl 19.00-20.00

EMOM
5min: 5 Backsquat
5min: 3 Backsquat

För tid i par om 2. 
50 Deadlift
50 Utfall
40 Frotsquat
40 Sit ups
30 Power clean
30 Burpee box jumps
20 Thrusters
20 Pullups

Tisdag kl 19.00-20.00

EMOM 16 min: 
5 Bench press
5-7 T2B/KTE
5 Push press
7 Ring Row

AMRAP 3x3min: vila 90 sek mellan

10 Wallballs
10 situps

10 KB Swing
10 Step-up

10 Burpees
10 boxjump

Onsdag kl 18.00-19.00

EMOM 10min:

 1 snatch pull + 1 hang snatch + 1 Over head squat

AMRAP 8min:
2-4-6-8-10-12 osv...
Power snatch
push ups
Air squats
Burpees

Torsdag 18.00-19.00

Teknik Clean & jerk

OTM 12 min
1. 5 Power clean
2. Pullups (ropeclimb för de som vill)
3. 20 sek Ringhold
4. 30-45 sek planka

Parwod

6 varv (3 var) av:

5 Clean & jerk 35/25 kg
5 Frontsquat
10 bar facing burpees
400/300/200 m rodd (400 m rodd varv 1, 300 m varv 2, 200 m varv 3)
 

Fredag kl 16.00-17.00

2or Squat clean Thruster

Fighet Gone Bad
3varv:

1 Min Wall Balls
1 Min Sumo Deadlift High-Pulls
1 Min Box Jumps
1 Min Push Press
1 Min Rodd
1 Min vila

Henrik LundholmComment