Vecka 43

Måndag kl 19.00-20.00

EMOM
2 Front squat med paus 8 min

På tid
40 Utfallssteg
20 Pull Ups
40 Box Jumps
20 Dubble Unders
40 Back Extensions
20 Ring Dips
40 KB swing 20/12 kg
20 Wall Ball
40 Sit Ups

Tisdag kl 19.00-20.00

Teknikträning Clean & Jerk

EMOM 10 min: 
1 Clean
1 Hang squat clean
1 Push jerk
1 Split jerk

10 varv i par: 
5 Knees to elbows
7 Goblet squat
10 Benlyft
200 m rodd

Onsdag kl 11.30-12.00

5 Rundor på tid:
300 m rodd
5 Burpee boxjump
10 Thruster 42,5/30 kg
15 Pullups

Onsdag kl 18.00-19.00

Teknikträning Pullups

EMOM 16 min: 
5 Pullups
4 Frontsquat
6/6 KB press
6 Pistols (teknik)

21-15-9
SDHP 40/25 kg
Pushups
situps

Torsdag 18.00-19.00

EMOM:
4 Back squat 6 min
2 Back squat 6 min

I par om 2: "Angie":
100 Pullups
100 Pushups
100 Situps
100 Air squats

Fredag kl 16.00-17.00

Teknikträning over head squat
4x2 reps OHS

15 min AMRAP
250m rodd
8 Boxjump
10 KB-swing 20/12 kg
12 M-ball clean
1 min vila
 

Henrik LundholmComment