Vecka 40

Måndag kl 19.00-20.00

EMOM 16min
5 Front squat
10 Knees to elbow/toes to bar/ plankan
5/ben Utfall med KB
5-10 Pullups

För tid:
50 Airsquats
5 Burpees
40 Situps
5 burpees
30 Utfall med kb
5 Burpees
20 Kettlebellswing
5 burpees
10 Push ups
5 burpees

Tisdag kl 19.00-20.00

Teknikträning Snatch

EMOM: 
3 Power Snatch 5 min
3 Over head squat 5 min

Parwod: 
KB 12/20 kg
50 KB swing
50 pushups
50 SDHP
50 situps
50 Goblet squats
50 Mountain climbers
50 cal rodd

Torsdag 18.00-19.00

Clean 3-3-2-2-1-1 (Ett set varje minut)
vila och lasta om 1 min.
Deadlift 5-5-3-3-1-1 (Ett set varje minut)

Parwod 16 min Amrap:

5 KTE / Knäuppdrag / situps
5 Man Makers
10 DU (25 vanliga hopprep om man inte kan DU)
200/150 m rodd

Ett varv var



 

Henrik LundholmComment