Vecka 42

Måndag kl 19.00-20.00

Emom 16min
5 Backsquat
45s plankan
6/ben Box step up
30-45s hänga i riggen

8 min AMRAP:
10 pushups
10 goblet squat
10 kb swing
10 Utfall med kb

Tisdag kl 19.00-20.00

EMOM 16 min: 
6 Deadlift
4 Pushpress
30 sek hängande L-sit
6-8 varv Jorden runt

Death by Thrusters: 25/35 kg
Min 1: 1 Thruster
Min 2: 2 Thrusters
Min 3: 3 Thrusters
osv

Nytt lunchpass Onsdag kl 11.30-12.00

8 Rundor på tid:
8 Thrusters 35/25 kg
8 Pullups
8 Pushups
8 Power Snatches 35/25 kg
8 Knees to Elbows
8 Sumo Deadlift High Pulls 35/25 kg
8 Pushpress 35/25 kg
8 Situps

NYTT PASS Onsdag kl 18.00-19.00

Teknikträning frivändning
EMOM 8min
3 Power clean

För tid i par:
42-30-18
Kcal rodd
Hang clean
Boxjump

Torsdag 18.00-19.00

Teknikträning samt träning av

1. Powersnatch
2. OHS
3. Squat snatch

Man måste klara steg 1 för att få gå vidare till steg 2. (2an innan steg 3 osv) Vi kommer träna på den stationen ni befinner er i just nu.

Kommer även få prova på pistols och olika skalningar på det.

Parwod 18 min amrap:


20 SDHP
30 Kcal Rodd
40 KB-swing
20 Thruster
30 Kcal Rodd
40 Goblet squat
20 Pushpress
30 Kcal Rodd
40 Situps

 

Nytt pass Fredag kl 16.00-17.00
EMOM 12 min
Min 1, 6 Pullups
Min 2, 6 Deadlift
Min 3, 6 Pushpress

10 min AMRAP
4 Squat clean 42.5/30 kg
6 Burpees
8 Hang clean 42.5/30 kg
10 Wallball

 

Henrik LundholmComment