Vecka 41

Måndag kl 19.00-20.00

EMOM 16min
3 Backsquat
10 Dips/Ring dips
3 Höga Boxhopp
2 wallwalk

12min AMRAP
6 Sumo Deadlift highpull (SDHP) 35/25kg
 Burpees over bar.. Första varvet 1, andra varvet 2, tredje varvet 3 osv.. 
6 Frontsquat
Burpees over bar
6 Pushpress
Burpees over bar

SDHP, Front och Pushpress har fast 6 reps/var. För varje varv ökar ni antalet burpees med 1 repetition. 

Utmaning:
10 chop up power burpee på bästa tid

Tisdag kl 19.00-20.00

Teknikträning Power clean & squat clean

EMOM 8 min: 
1 Power clean
1 Hang power clean
1 Hang Squat clean

I par: "Annie"
50-40-30.-20-10
Dubble unders (hopprep) 
Situps

Utmaning:
10 chop up power burpee på bästa tid

Torsdag 18.00-19.00

EMOM 16 min.
1. KB-Deadlift & Farmers Walk
2. 5 Press
3. 12 Boxstepups (6 per ben)
4. 20-40 sek planka

Parwod 15 min amrap:

30 Boxjump/step ups
30 Wallballs
30 KB-Swing
30 Pushups

Mellan varje övning 1 runda Farmers Walk med viktplatta var.


 

Henrik LundholmComment