Vecka 50

Tisdag kl 20.00-21.00

Teknikträning split jerk

EMOM
2 Split jerk 8 min

Par-WOD
2 varv på tid av:
50 Front squat 50/35 kg
40 Knees to elbow
30 KB-swing 20/12 kg
20 Burpees
10 Jerk 50/35 kg

Torsdag kl 19.00-20.00

EMOM komplex i 10 min
1 Power clean
1 Front squat
1 Hang squat clean

På tid:
400 m rodd
20 SDHP 25/15 kg
400 m rodd
20 Pullups
400 m rodd
20 Thrusters 25/15 kg
400 m rodd
20 Burpees
400 m rodd
20 Squat clean 25/15 kg

 

CrossFit AstrumComment