Vecka 45

Tisdag kl. 20.00-21.00

EMOM 12 min: 
Jämna minuter: 4 Bänkpress
Ojämna minuter: 4 Marklyft

I dagens Wod jobbar vi två och två: 

16 min AMRAP (as many rounds as possible):
5 pullups
10 Armhävningar
15 Air squats

Torsdag kl 19.00-20.00

Front squat 5-5-3-3-1-1 reps
Thrusters 5-5-3-3-1-1 reps
(nödvändig vila mellan varje set)

3 varv av
4 min AMRAP
10 KB-swing 20/12 kg
8 Boxjumps
6 Medicine ball clean 8/6 kg
4 Burpees

1 min vila

CrossFit AstrumComment