Vecka 47

Tisdag kl 20.00-21.00

Teknikträning clean & jerk

EMOM(every minute on the minute)
5 clean 5 min
3 Jerk 5 min

På tid i par:
50 Clean 20/30 kg
50 dips
50 Sumo deadlift high pull 20/30 kg
50 Sit-ups
50 KB-swing 12/16 kg
50 steps walking lunges
50 Burpees over bar

 

Torsdag kl 19.00-20.00

Teknikträning over head squat

EMOM (every minute on the minute)
3 Benböj 6 minuter
5 Frontböj 4 minuter

5 varv på tid av:
14 Pushpress 30/20 kg
14 Ring row
14 Pushups
14 Utfall med stång

2 reps mindre per varv

CrossFit AstrumComment