Vecka 42

Tisdag kl 20.00-21.00

Teknikträning kippade pullups
Teknikträning Knees to bar

AMRAP (as many rounds as possible) 5 min: 
5 Pullups
10 Pushups
15 Air Squats

Vila 3 min sedan:

AMRAP (as many rounds as possible) 5 min: 
5 Knees to bar
7 Goblet squat 8/12 kg
9 Sit-ups


Torsdag kl 19.00-20.00

EMOM (every minute on the minute) Vikten anpassas efter egen förmåga..
5 reps benböj i 6 min
3 reps frontböj i 6 min

4 varv på tid:
10 Power clean 35/20 kg
10 Boxjumps
10 KB-swing 20/12 kg
10 Burpees

 

CrossFit AstrumComment