Vecka 30

Måndag


Stegrande 2or Hang power snatch (Gör ca 7-10 lyft på ca 70% + av ert 1 Rm)

Teknik HSPU

3x3 min AMRAPs, 2 min vila mellan varje
1.
10/7 Kcal Assaultbike
12 DB snatch

2.
100 m Löpning
5 HSPU
10 Fällkniv

3.
10 Burpees
8 Goblet squats
12 KB swing

Tisdag

 

EMOMx12
1. 5/ben upphöjda utfall bakåt
2. 20 KB Death March

FOR TIME:
40/30 kcal rodd
15 pullups
15 DB/KB Box step overs
100 DU/200 SU
30/20 kcal rodd
10 pullups
10 DB/KB Box step overs
75 DU/150 SU
20/15 kcal rodd
5 pullups
5 DB/KB Box Step overs
50 DU
25 Burpee Boxjump Overs

 Timecap: 18 min

Onsdag

 Metcon express kl 8:00:

3 x 8-min AMRAP, 3 min vila mellan varje.

800/600m Rodd
20 DB snatch
10m DB overhead walking lunge (höger arm)
10m DB overhead walking lunge (Vänster arm)
20 Wall balls
10m DB overhead walking lunge (h)
10m DB overhead walking lunge (v)
20 Sit ups/ v-ups

Ordinare pass:

EMOM 8 min:
4/arm Sittande alternerade DB strikt press
4/arm Hantelrodd med rotation

Team om två:

AMRAP 30 min:
3 varv var:
5 deadlift
4 Hang Power clean
3 Jerk

3 varv var:
10 Push ups
5 Pull ups

3 varv var:
5 Front squats
5/ben Front rack Lunges

3varv var:
7 TTB/K2E
7 Situps

3 varv, båda jobbar samtidigt:
400m löpning
15 Burpees

 

Torsdag och fredag
Inställda pass pga summer challenge. :)

Kom gärna och heja på alla duktiga atleter som tävlar.
Det kommer att vara ytterst begränsade träningsmöjligheter under fredag och Lördag, hoppas ni har överseende med detta.

Henrik LundholmComment