Vecka 25

Måndag

(På 75mim pass: teknik handgående/stående)

OTM:
5 min: 5 Back squats
2min vila
5 min: 3 Back squats
2 min vila
5 min: 1 Back squats

For time:
25/20 kcal rodd
3varv:
8 laterala burpees over bar
8 ground to overhead

Rörlighet

Tisdag

A1) Strikt press
3:or @21X2. Öka vikt varje set. Vila 30 sek.

A2) DB Single Arm Komplex:
4 Push Press
3 Push Jerk
2 Split Jerk
Vila 2 min x 4 varv.

B) 15–20 min:
10 Snow Angels
6/arm Turkish Situps med KB
6/arm sittande KB press
15/sida sidoplanka
10 Depth Push Ups
20 Leg Lift over KB  
4 Supinerade pullups @31X3

Onsdag


Metcon express:

10 min AMRAP
Row for calories
Börja med och sen var 3e minut:
10 DB Thrusters
10 Sit ups
10 Burpees over the rower

3 min vila

10 min AMRAP
Assault bike for calories
Börja med och sen var 3e minut:
12 DB snatch
10 Box-step overs
8 Ringrodd

Ordinarie pass:

Deadlift 3-3-3-3-3

20 min Amrap i par:
400m Löpning (200m var)
400m Löpning med viktplatta 20/15 (200m var)
30 Box Jump Overs
20 pull ups/ringrodd
10 Deadlifts (ca 100/70kg)

Torsdag

OLY: clean and jerk

Ordinarie pass:

Hang squat Snatch 3-2-1-3-2-1
OHS 5-5-5

3x3 min AMRAP, 1 min vila mellan varje:
12m KB/DB front rack walking lunges (2st)
8 TTB
12 KB/DB front squats
8 push ups

Fredag

Midsommarafton :)
Inga pass


Lördag

Midsommardagen
Inga pass

Henrik LundholmComment