Vecka 18

Måndag


Backsquats 3-3-3-3-3-3

20 min AMRAP

21-15-9:
Power Snatch
Box Jump Overs

15-12-9:
Squat clean
Burpees

12-9-6
Front squats
TTB

(på 75 min pass: Prevens överkroppsstyrka, visas på plats. )

Tisdag - Onsdag: Valborgsledigt

Torsdag


Deadlift 6-6-4-4-4


2 varv:

4-min AMRAP
3 Strikta Pull ups
6 Double DB/KB snatch
9 Target Burpees

2 min vila

4-min AMRAP
8 HSPU / Push ups
10  Oh lunges med viktplatta
12 kcal rodd

2min vila

Fredag


For time:
7 varv:
7 Power clean and jerk 50-40/35-25kg
7 Pull ups
7 Thrusters
7 K2E
7 KB-swing 32/24
7 Lateral Burpees

Time cap 25min.

Bålcirkel 4 varv, gör alla 3 övningar på samma sida innan ni byter sida:

5/side tall kneeling med-ball rotational toss to a wall
5/side half kneeling med-ball rotational toss to a wall
5/side standing med-ball rotational toss to a wall

Lördag

For Time (team om 3):
Time cap/AMRAP 45 min
Genomföra 1776 reps av alla övningar:
Ni väljer ordning själva, ni får blanda övningarna hur ni vill. Ex göra 40 varv med 44 reps av alla eller göra en övning klart i taget, lägg upp den taktik som passar er. Alla 3 får jobba samtidigt, behöver inte vänta på varandra.

Kettlebell Swings

Box Jumps

Air Squats

Push-Ups

Burpees

Pull-ups/ Ringrodd

Sit-Ups

Row (calories)

Double-Unders

Wall Balls

Ball Slams

Dumbbell Push Press (45/35 lb)


Henrik LundholmComment