Vecka 34

Måndag

A) 4x4 Push Press @32X2 tempo.

Vila 2 min mellan set.  

B1) 6-8/arm Half Kneeling KB Press.
Vila 45 sek.

B2) 30-45 sek viktad planka.
Vila 90 sek x3 varv. (Varvar B1&B2)

C) For Time; 3 varv (Timecap 15 min)
10 DB/KB Push Press Vänster 22.5/15
16 DB/KB Overhead Lunges Höger
16 kcal rodd
10 DB/KB Push Press Höger
16 DB/KB Overhead Lunges
16 kcal rodd


Tisdag

3x3 st Höga boxjump
6-6-4-4-4 Front squat
 

For time:
4 varv, 1min vila mellan varje varv.

20 Wallballs
8 CTB
15 Wallballs
8 Pull ups
10 Boxjump overs
 

Onsdag

OTM 8min:
3 TNG Power Clean

18.0
21-15-9
DB snatch
Lateral Burpees over DB

Bålcirkel:
3 min på varje övning innan ni byter övning.
20-30s L-sit (på box)
30s v-ups på flowinplatta, stå på armbågar
30s Stående bålrotation med stång

Torsdag

EMOM 12min:
4/ben Enbensmarklyft med stång
3-6 Strikta Pull ups


AMRAP 15min:
6 varv (vartannat varv)
10 Deadlift 42,5/30
8 Thrusters
6 TTB

150 DU
Amrap Kcal rodd tiden som är kvar

Fredag

Stegrande 3or Power snatch

“Tommy Mac”               

2 Rounds For Time
12 Burpees
12 Thrusters 50/35
12 Burpees
12 Power Snatches
12 Burpees
12 Push Jerks
12 Burpees
12 Hang Squat Cleans
12 Burpees
12 Overhead Squats

Lördag

"team murph"
2 och 2, dela repsen hur ni vill
1,6km löpning (4x400m)
100 pull ups
200 Push ups
300 Airsquats
1,6km löpning

Henrik LundholmComment