Vecka 28

Måndag

Bulgarian Split Squat med KB  3 set - Stega upp till dagens 8RM/ben
Raka enbensmark med KB 3x8/ben


4 varv;
15 KBS 32/24
10 Burpee over Rower
16 kcal rodd
20 Hollow Rocks
16 kcal rodd
(Timecap 25min)

 

Tisdag

Stegrande 2or squat Snatch

2min on, 1 min off, Tills ni uppnått:
50 wallballs
40 DB-snatch
30 OHS 42,5/30kg
Inled varje intervall med 3 Muscle ups alt 5 ctb

Onsdag

5x3 Bänkpress
3x6/arm Hantelrodd

8 min AMRAP
2-4-6-8-10-12 osv..
HSPU
Deadlift 90/60
20 DU

Not for time:
40 stups
40 rygglyft
40 fällkniv
40 Godmornings med gummiband

Torsdag

OTM 8min:
3 Backsquats

8 varv (4 var)
8 Viktade stepovers (med kb eller db)
8 Push ups
8 Burpees
200m löpning

Fredag

“Kelly”
5 Rounds For Time:
400 Meter Run
30 Box Jumps
30 Wallballs

lördag

AMRAP 40 min i par:
50 Burpees
400 meter Run
50 Kettlebell Swings (24/16 kg)
400 meter Run
50 Pull-Ups
400 meter Run
50 Push-Ups
400 meter Run
Spring tillsammans, dela övriga reps hur ni vill inom paret.