Vecka 31

Måndag

EMOM 24min:
1 varv shuttle run
10-15 viktade push ups
6/ben One leg deadlift
1 varv shuttle run
6/arm Knästående axelpress med kb
Sled push (med box på konstgäset ute)

20-15-10
Russina twist med viktplatta
godmornings

rörlighet om tid finns över.

Tisdag

Stegrande 1 or squat snatch

3x3 OHS från rack.


2min AMRAP, Vila 1 min, 4min AMRAP, vila 1 min, for time:

20 Thrusters
20 TTB
20 DB snatch
20 Pistolg/db squats
20 ring dips/push ups
20 Clusters

Onsdag

Not for time:
10-1
Bench press
Strikt Pull up

”Helen”
3varv:
400m run
21 KB-swing
12 Pull ups

rörlighet om tid finns över.Deal

Torsdag

Backsquats 3-3-3-3-3

For Time:
4 Varv (2 varv):
7 Squat clean
7 Chest to Bar Pull-ups
7 Box Jumps Overs

60 Calorie Row (dela på)

4 varv (2var):
7 Squat clean
7 Chest to Bar Pull-ups
7 Box Jumps Overs

60 Calorie Row

4 varv (2var):
7 Squat clean
7 Chest to Bar Pull-ups
7 Box Jumps Overs



Fredag

Deadlift 3-3-3-3


"Dubble Emma"
For Time:

2 varv:
Buy-In:
15 Over-the-Bar Burpees

Then, 3 Rounds of:
11 Push Jerks (60/40 kg)
33 AbMat Sit-Up

Cash-Out:
15 Over-the-Bar Burpe



Henrik LundholmComment