Vecka 30

måndag

Stegrande 5or Back squats

20min AMRAP:
3 varv: 5 TTB 10 Push ups 15 pistols (mot medball)
10 Front squats 50/35
3 varv ttb cindy
10 OHS

tisdag

OTM 16min:
Jämna min: 3 burpee pullups/CTB
Udda min: 1 hang power clean + 1 power clean + 1 jerk

3x2 min AMRAP
5 Powerclean
5 Push press
5 burpees over bar
vila 1 min

onsdag

5-5-5-5 Rumanian deadlift
8-8-8-8 Florpress med KB (bröstpress liggande på rygg på golvet med en KB i varje hand)

”Christine”
500m rodd
12 deadlift (kroppsvikt)
21 Boxjumps


torsdag

Idag kör vi ett Wod och nybörjarpass tillsammans kl 18.00 pga helgens crossfittävling,

EMOM 16min:
10/arm Triceps push down med gummiband
10 Bicpescurl
20s/sida Sidoplanka
6/ben Viktade Lunges

I par:
100 airsquats
100 KB-swing
80 Wallballs
80 medball twist
60 Push ups
60 Burpees
40 KB- thrusters (2 händer på KB som i goblet squat)
40om löpning (båda springer)

Henrik LundholmComment