Vecka 29

Måndag

EMOM 10min:
1 squat clean
3-5 Strika HSPU

For time:
21 SDHP 50/35
200m löpning
21 Pull ups
200m löpning
15 Squat clean
200m löpning
15 TTB
200m löpning
9 Thrusters
200m löpning
9 HSPU
200m löpning


Tisdag

10-1
Deadlift
Strikta Pull ups
(stegra vikten succesivt på marklyften)

4 min AMRAP
10 Goblet squat 32/24
10 Push ups
10 KB-swing
10 Burpee boxjump over

1min vila

3min AMRAP
10 push ups
10 KB-swing
10 Burpee boxjumpover

1min vila

2min AMRAP
10 KB-swing
10 Burpee boxjumpover

1min vila

1min AMRAP
Burpee boxjump over

Onsdag

OTM 6 min:
2 Split jerks

OTM 4min:
1 strikt press + 3 push press

For time:
20 Wallballs
1 vända framers walk med viktplattor: 2st plattor 15herr/10kg dam/hand (nyp fast med fingrarna)
20 Push press
1 vända farmers walk
20 Over head box-step ups m wallball (boll på raka armar ovan huvudet, får inte lägga den på huvudet)
1 Vända framers walk
20 Medball squatcleans
1 vända farmerswalk

Om tid finns: rörlighet


Torsdag

OTM 10min:
2 OHS

For Time (i par)

Buy-In:
60 Box Jump-Overs (dela hur ni vill)

Sen 16 varv: (ni kör vartannat varv)
3-5 Handstand Push-Ups/ push ups
20 Double-Unders
3 Power snatch 42,5/30

Cash-Out:
800 meter löpning (tillsammans, båda springer)

Fredag

”Josie”

1,6 km Löpning

3varv:
30 burpees
4 Power clean
6 Front squat

1,6km löpning

Lördag

Inget pass pga semester för instruktörerna :)

Henrik LundholmComment