Vecka 23

Måndag
3 varv:
- 5/ben Utfall bakåt på viktplatta - vila 30 sek
 - 8/ben Enbensmarklyft med 2xKB -
Vila 2 min

4 varv:
12 kcal rodd
10 Alternerande DB Snatch
10 DB Single Arm OH Reverse Lunges
Vila 60 sek
250/200m rodd
 12 Double KB Clean 20/12
9 KB Thrusters
 Vila 2 min

Tisdag

OTM 8min:
Var 30e sek: 1 Cluster

For Time:
21 Lateral Burpees over bar
21 Pull ups
21 Power Cleans 65/45
15 Lateral Burpees
15 TTB
15 Hang Squat Cleans 65/45
9 Lateral Burpees
9 CTB
9 Thrusters 65/45

Onsdag

Nationaldagen - inga pass

Torsdag

EMOM 12min:
3 Dealdift
5 Strikt pull ups

For time: (i par)
2 varv:
30m skottkärra
30m Bära kompis

6 varv:
10 Synkade push ups
15 Deadlifts
20 synkade airsquats
25 KB/DB- snatch

2 varv:
30m skottkärra
30m Bära kompis


Fredag

Teknikträning DU

Bänkpress 3-3-3-3

”Nutts”

For Time
10 Handstand Push-Ups

15 Deadlifts
25 Box Jumps
50 Pull-Ups
100 Wall Balls
200 Double-Unders
400 meter Run 25/20kg platta

Lördag

1 par:
500m rodd (ni delar på sträckan)
100 walking Lunges 35/25
400m löpning (båda spinger)
100 Push press
500m rodd
100 Power snatch
400m löpning
100 Burpees over bar