Vecka 25

Måndag

Stegrande 2or Clean and jerk

15min AMRAP:
20 Boxjumps over
10 bar push ups
5 power clean 70/50
20 wallballs
10 HSPU
5 power clean


Tisdag

6-1
Frontsquats
Strikta Pull ups

For time:
10 varv:
5 pull ups/CTB
10 av en KB/DB övning 24/16 (22,5/15)
15 Situps

varv 1 och 2 : hang clean and jerk (5/arm)
Varv 3 och 4: Squats
varv 5 och 6: Snatch (5/arm)
Varv 7 och 8: oh lunges (5/ arm)
varv 9 och 10: down and up

Onsdag

Deadlift:
3 deadlift varannan min i 12min (6 arbets-set)

For time:
4 varv:
200m löpning
10 Deadlift 70/50
8 TTB
6 Burpees
1min vila mellan varje varv. Ni kollar själva tiden när ni är klar med varje varv.

Torsdag

EMOM 16min:
5/arm axelpress med hantel
30s hollow hold
5/arm Stångrodd
45s planka (viktad eller med band om det är för lätt)

12min AMRAP i par:
15 CTB/Pull ups (dela hur ni vill)
15 Synkade barfacing Burpees
15 Power snatch 40/30 (dela hur ni vill)
15 Synkade Goblet squat  32+24 och 24+16
15 HSPU (dela hur ni vill)

FREDAG - LÖRDAG
Stängt pga midsommar. Dörren till ute-arenan kommer att vara stängd för egenträning under dessa dagar.

Trevlig midsommar på er!  :)

Henrik LundholmComment