Vecka 24

Måndag

3 varv;
4 Frontsquats @3331-tempo
Vila 30 sek
 6/ben utfall med gummiband
Vila 2min

 4 varv på tid:
Timecap 20min
25/20 kcal rodd
18 KB-swingar 32/24
25 Abmat situps

Tisdag

OTM 10min:
1 snatch pull + 1 hang snatch

For time:
20 Box Jump Over
20 Power Cleans 60/40
20 Toes to Bar
20 Push Jerks
20 Box Jump Overs
20 Power Cleans
20 Toes to Bar
20 Push Jerks
20 Box Jump Overs

Onsdag

EMOM 12min:
6-10 Dips
6/arm KB/DB rodd
4 Sittande axelpress

4 varv:
200m löpning
12 DB-snatch
8 Pull ups
6 Burpees
1min vila mellan varje varv. Ni kollar själva tiden när ni är klar med varje varv.

Torsdag

Deadlift 6-6-4-4-2-2

I par, dela repsen hur ni vill:
20 Deadlift
40 Push ups
60 Wall balls
80 DU
100 Kcal rodd
80 DU
60 Wallballs
40 Push ups
20 Deadlift

Fredag

Bänkpress 3-3-2-2-1-1

”Zachary tellier”
For time:
10 burpees

10 burpees
25 Push ups

10 burpees
25 push ups
50 Lunges

10 burpees
25 push ups
50 Lunges
100 Situps

10 burpees
25 push ups
50 lunges
100 situps
150 airsquats

Lördag


Parwod

 Triple 3; Timecap 45min
 3000m rodd
 300 DU
 3 mile löpning (4.8km) (12st 400m, springer varannan)


Ev bål om vi har kvar tid

Henrik LundholmComment