Vecka 19


Måndag
Every 2 min x5:
2 Back squats (Tempo: 52X1)

Utfall med Gummiband 3x6/ben

3 Varv:
300m Rodd
15/arm Push press med kb
300m Rodd
30 Hollow rocks

Timecap 20min.


Tisdag

OTM
5min: 3 snatch deadlift
4min: 1 snatch pull + 1 hang power snatch
3min: 1 power snatch


4min AMRAP:
8 OHS 42,5/30
6 HSPU

1min vila

3min AMRAP
10 TTB
15 Airsquats

1min vila

2min AMRAP
5 power snatch 42,5/30
5 Burpees over bar

1min vila

1min AMRAP
max CTB

Onsdag-Torsdag: inställda pass pga starloppet och kristihimmelfärds

Fredag

”Africa” från regionals 2009

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Reps for Time
Deadlifts (125/70 kg)
Burpees (5 per round)
Squat Clean and Jerks (60/40 kg)



Lördag

I par:
Buy in: 800m löpning med viktplatta 25/20kg
(Båda springer, hjälps åt med vikten)

15min AMRAP
10 Synkade pull ups
20 Power snatch 42,5/30
30 Thrusters
40 Synkade air squats

Cash out: 400m löpning (Båda springer)

dela powersnatch och thrusters hur ni vill