Vecka 21

Måndag

12min
Every 90 s x4

a. 2 clean pull + 1 power clean + 1 hang power clean
b. 5 TNG power jerk

15 min AMRAP
Shuttle run (10-20-30m)
10 HSPU
15 power clean
20 Wallballs

Tisdag

OTM 6min:
3 Backsquats

3x6/ben Box step up

3min on, 3min off x3
10 boxjump over
15 Pull ups
20 oh lunges med viktplatta

Onsdag

6-1 (Not for time)
Snatch (Stegar vikten eftersom på snatchen)
20 Du mellan varje set.

For time:
3 varv:
10 Burpees over bar
8 Power snatch


Torsdag

EMOM 8min:
5 Breda strikta pull ups
5/arm DB/KB rodd med rotation

Benlyft med kompis 3x20 (kompis puttar benen)


8 varv, 4 var:
200m rodd
16 DB snatch
12 Squats med DB
9 TTB

Fredag

Deadlift 3-3-3-3

”Rankel”

20min amrap
6 Deadlift
7 burpee pull up
10 kb-swing
200m löpning

Lördag

i par:

3 varv:
400m löpning med 25/20kg viktplatta
20 Burpees over parter (en hoppar, den andra ligger på marken)
20 Synkade TTb/k2e
20 Oh squats med viktplatta 25/20kg
20 Synkade Push ups