Vecka 20

Måndag

OTM 8 min:
3 OHS

OTM 4 min:
1 Snatch balance

15min AMRAP
10 HSPU
15 Boxjump over
20 OHS 40/30
250m rodd

Tisdag

10-8-6-4-2
Bänkpress
Pull ups
Fällkniv

3x 4min AMRAP, vila 2min:

200m löpning
AMRAP 6 CTB (alt 3 Bar MU) + 6 Pistols

200m löpning
Amrap 4 Power clean + 4 bar push ups 50/35

200m löpning
Amrap: Clusters 50/35

Onsdag

Stegrande 2or:
Power clean and jerk

3 varv:
10 clean and jerk
10 Burpees

vila 3min mellan varje varv. All out varje varv. Snabbhetsträning och ni kör järnet varje varv.

Torsdag

OTM 10min:
3 Backsquat
1 Turkish get up/arm

i par:

buy in: 50 TTB/k2E

2 varv
50 wallballs
40 DB-snatch
30 Burpees
20 DB-thrusters

cash out: 5 däckvält

Fredag

Deadlift 5-5-5-5-5

For time:
21-15-9
Deadlift
boxjumps
Pull ups

Lördag


For Time:

I team om 3, ni ska göra 150 reps av alla övningar. Men ni får lägga upp det hur ni vill. Alltså göra övningarna i vilken ordning ni vill. Ni behöver inte heller ex inte göra alla 150 pull ups i rad, utan kan göra 50, sen byta övning.

Kettlebell Swings 24/16
Box Jumps
Air Squats
Push-Ups
Burpees
Pull-ups
Sit-Ups
Row (calories)
Double-Unders
Wall Balls

KB Push Press