Vecka 15

Testvecka!

Denna vecka testar vi några benchmark-wodar och maxar i olika styrkemoment. Detta för att ni lättare ska veta vilken vikt ni ska träna på om ni ex gör 3or eller 5or samt att ni lättare ska kunna se er utveckling när vi gör om testveckan om några månader. Skriv därför gärna upp era resultat så ni kan jämföra dem när ni gör om det.

Då det är många tuffa pass i veckan är det lämpligt om ni väljer ut några av dem som ni vill testa och inte går på alla pass ;) Lycka till!
 

Måndag kl 18.00-19.00

 Stegra upp till 1 RM backsquat

1 max set strikta pull ups

”Cindy”
20min AMRAP
5 Pull ups
10 push ups
15 Airsquats

Tisdag kl 18.00-19.00

Stega upp till 1 RM Snatch

”Air force” 42,5/30kg  eller ”Top gun 60/42,5”
20 Thrusters
20 SDHP
20 Push jerk
20 OHS
20 Front squat

4 burpees varje ny minut

Onsdag kl 19.00-20.00

Stega upp till 1 RM clean and jerk

”Garce”
30 clean and jerk 60/42,5

vila 15min

2000m rodd

Torsdag kl 19.00-20.00

1 set max rep TTB
1 set max rep HSPU
1 set max Double unders

FGB
3varv:
1min Wallball
1min SDHP
1 min Box jump
1 min Push press
1min Rodd
1min vila

Fredag kl 11.00-12.00

Deadlift stegrande 1or

"Linda"
10-1
Deadlift (150% av BW)
bench press (100% av BW)
Squat clean (75% av BW)

Lördag kl 10.00-11.00
 

AMRAP (with a Partner) in 18 minutes

11 Hang Power Snatches (35/25 kg)
11 Burpees
11 Thrusters (35/25 kg)
11 Pull-Ups
11 Partner high five push ups

From 11:00-13:00: 2 minutes of Silence

Dela repsen hur ni vill, Vila mellan min 11-13 fortsätt sedan till min 18. 


 

Henrik LundholmComment