Vecka 18

Måndag - Tisdag: inställda pass pga valborg.

Onsdag

OTM:
Min 0:00 – 5:00: 3 Front Squat
Min 5:00 – 10:00 : 3 Push Press
Min 10:00 – 15:00 : 1 Cluster

15min AMRAP
5 Boxjump over
5 HSPU
5 Power clean 65/45
5 KB thrusters Höger arm 20/12kg
5 KB thrusters Vänster arm

Torsdag

EMOM 16min
3 Deadlift
5-8 Strikta pull ups
30s V-ups
10 Dips (ring eller vanliga)

8 varv (4var):
10 Powersnatch 35/25
8 Bar-push ups
5 buprees over bar
200m rodd

Fredag

1 hang squat snatch + 1 ohs

For time:
5 varv:
21 Wallballs
15 KB-snatch 24/16
9 TTB


Lördag

For time, i par:
50 Burpees
400m löpning (båda springer)
50 KB-swing 32/24
400m Löpning
50 Boxjumps
400m löpning
50 Push ups
400m Löpning
50 wallballs
400m löpning

Henrik LundholmComment