Vecka 16

Måndag

4 varv:
5 Front squat (Tempo 32x1)
vila 30 sek
5  Staggered stance Deadlift (Tempo 3131)
vila 2min

9min AMRAP
7 Deadlift 100/70
30 Airsquats
7 HSPU

Tisdag

EMOM 24min
5-10 TTb
6/ben Frontrack lunges
3-8 CTB
30s hollow hold
4-8 Pistols
5 Hang snatch

For time:
50-40-30-20-10
DU
Situps


Onsdag

OTM 10min:
1 Power clean + 1 hang power clean + 1 Jerk

3 varv:
300m rodd
21 KB swing
15 Box jumps
9 Wall balls


torsdag

OTM 8 min:
3 OHS

21-15-9
Power snatch
Burpees

(person 1 kör 21 HS, sen kör person 2 21 HS, person1 21 burpees, person 2 21 burpees osv)

15-12-9
Thrusters
Pull ups


Fredag

Discofredag ;)

4x5 Dips
4x 10 Bicpes curl

"For time"
50 DU
2 Power clean 65/45
20 hr burpees
4 Power clean
20 Pull ups
6 Power clean
20 Boxjumps
8 Power clean
20  ttb
10 Power clean
20 pistols (på boll)

Lördag

Passet inställt då vi åker till Boden och hejar på de som tävlar :D

Henrik LundholmComment