Vecka 10


Måndag kl 18.00-19.00

(super set)
Deadlift 5-5-5-5-5
Strika Pull ups 5x 5-3

For time:
5 varv:
5 CTB/pull ups
10 Push ups
15 airsquats

4varv:
5 HSPU
15 KB-swing

3varv:
15 box jumps
10 TTB

2 varv:
20 wallballs
20 situps

Tisdag kl 18.00-19.00

OTM (ett set varannan minut)
Front squat 5-4-3-2-1

5 varv:
10 Thrusters 42,5/30
10 Pull ups
10 OHS
10 Burpees
1min vila

Bålcirkel

Onsdag kl 19.00-20.00

OTM 10min:
1 Powersnatch + 1 Hang power snatch

For time
5-10-15
snatch 60/42,5
power clean

Om tid finns:
Teknikträning Bar-muscle ups

Torsdag kl 19.00-20.00

Utfall med KB 4x6/ben
Push press 4x3

Parintervaller 3 varv var av:

500 m rodd
30 DU/SU
10 Devilspress

 

Torsdag kl 20.00

RÖRLIGHETSPASS


Fredag kl 11.00

Open 18.3

Lördag kl 11.00

Par-wod:

Del 1:
EMOM så länge ni klarar:
5 Thrusters + 5 burpees
Kompisen hänger i racket när den andra kör.
jobbar varannan minut.


vila 5min.

For time:
10 synkade pull ups
20 synkade goblet squats 24/16
30 synkade  KB swing
40 Syhnkade push ups
30 synkade kb swing
20 synade goblet squats
10 synkade pull ups

Henrik LundholmComment