Vecka 13

Måndag kl 18.00-19.00

EMOM 36min
30s löpning med höga knän tjockmatta
10-15 GHD situps
1/arm Turkish get up med KB

10-15 Kcal Assault bike
1 Ropeclimb
5/ben Box step up (viktade)

7-12 kcal Ski erg
8-12 Toes to rings
5/ben Enbensmark med KB

10-15 Kcal Rodd
5/arm DB- hang clean and jerk
30s L-sit på boxar

Tisdag kl 18.00-19.00

Stegrande 2or Squat clean

Backsquats 2x8 (på kroppsvikt om ni orkar)

For time:
50 wall balls

3varv
10 Power snatch
15 Pull ups
20 Box jump

50 Burpees

Onsdag kl 19.00-20.00

EMOM 16min:
5 Strikta Pull ups
5 Deadlift
5 Sittande strikt axelpress
10 Upphöjda Push ups (på handtag)

For time:
4varv:
8 Clean and jerk 50/35
10 alternerade Pistols
20 DU

Torsdag - Måndag

Tar vi Påsklov :)
Öppet att träna mellan kl 6-23 med kodkort som vanligt

Henrik LundholmComment