Vecka 12

Måndag kl 18.00-19.00

OTM 10min:
2 hang clean + 1 split jerk


21-18-15-12-9:
Box Jump Overs
Sumo Deadlift High Pull 35/25
Push Press

Tisdag kl 18.00-19.00

Front squat 5-5-5-5

Utfall 3x5/ben

6varv (3 varv av varje, ni gör wodarna varannan gång)
2min on, 1 min off
8 CTB
15 wallballs


2min on, 1 min off
8 Medball clean
8 Ball push ups
8 burpees over ball

Onsdag kl 19.00-20.00

stega upp i komplexet:
1 snatch pull + 1 high hang snatch + 1 low hang snatch

8min AMRAP:
10 Power snatch
15 DU
20 Lunges

Torsdag kl 19.00-20.00

Strikta Pull ups 3-3-3-3-3

I par:
double helen
3varv:
800m rodd
42 kb-swing
24 pull ups

Prevens

Fredag kl 11.00-12.00

Open 18.5

Lördag kl 10.00-11.00

i par:
6x200m rodd
50 Push ups
50 box jumps
50 power cleans
50 squat jumps
50 kb-snatch
6x200m rodd

Henrik LundholmComment